Mindful Living Πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκλειδώσετε τις καθημερινές σωματικές ανταμοιβές των πρακτικών διαλογισμού

II. Πλεονεκτήματα του Διαλογισμού Mindfulness

III. Πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο εξασκηθείτε στο Διαλογισμό Ενσυνειδητότητας

IV. Πλεονεκτήματα του Διαλογισμού Mindfulness για τη Στη μείωση του του Στρες

V. Πλεονεκτήματα μέσω τον διαλογισμό ενσυνειδητότητας για την βοήθεια μέσω το νευρικότητα

VI. Πλεονεκτήματα του Διαλογισμού Mindfulness για τη φάρμακο της κατάθλιψης

VII. Πλεονεκτήματα του Διαλογισμού Ενσυνειδητότητας για τη Έλεγχος Πόνου

VIII. Πλεονεκτήματα του Διαλογισμού Mindfulness για τη Κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου

IX. Πλεονεκτήματα του Διαλογισμού Mindfulness για Αθλητικές Επιδόσεις

Σημαντικές Ερωτήσεις

Υλικό	Επιλογές
Εξέταση	* Σημείο εστίασης * Ξεκούραση * Μειωμένο νευρικότητα * Βελτιωμένος κλειστό μάτι * Αυξημένη ευτυχία
Ενσυνειδητότητα	* Αυξημένη ευαισθητοποίηση * Βελτιωμένη συγκεντρώνομαι * Μειωμένη αντιδραστικότητα * Αυξημένη συμπόνια * Βελτιωμένες μέλη της οικογένειας
Μείωση μέσω το νευρικότητα	* Μειωμένα εύρη κορτιζόλης * Βελτιωμένη χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού * Αυξημένη στιβαρότητα * Μειωμένη ερεθισμός * Βελτιωμένη καρδιαγγειακή ευεξία
Ξεκούραση	* Μειωμένη μυϊκή βάθος * Μειωμένος καρδιακός τέμπο * Μειωμένη αρτηριακή κίνηση * Βελτιωμένος κλειστό μάτι * Μειωμένο νευρικότητα
Ψυχολογική ευεξία	* Μειωμένη μελαγχολία * Μειωμένο νευρικότητα * Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία * Αυξημένη αυτοεκτίμηση * Βελτιωμένη γνωστική χρησιμεύει ως

II. Πλεονεκτήματα του Διαλογισμού Mindfulness

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Εκείνα τα πλεονεκτήματα περιέχουν:

• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένη σημείο εστίασης
• Πιο παραγωγικός κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένη γνωστική χρησιμεύει ως
• Μειωμένη ερεθισμός
• Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως

Εκείνα τα πλεονεκτήματα οφείλονται στο αποδεδειγμένο γεγονός ότι ο διαλογισμός επίγνωσης υποστηρίζει στη προσαρμογή της αντίδρασης του σώματος στο στρες, βελτιώνει την σημείο εστίασης και την συγκεντρώνομαι και προάγει τη ξεκούραση. Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας μπορείτε επίσης εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει στη στη μείωση του της φλεγμονής και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της λειτουργίας του ανοσοποιητικού.

III. Πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο εξασκηθείτε στο Διαλογισμό Ενσυνειδητότητας

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι μίλια μια σαφής παρατήρηση που πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο γίνει οπουδήποτε, κάθε φορά. Φιλοξενεί εξετάσετε το ενδεχόμενο κάθεστε προκάλεσε μια άνετη κύρος, εξετάσετε το ενδεχόμενο κλείνετε τα μάτια σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο εστιάσετε θυμίζει αναπνευστικό σας. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ απορροφώ». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω». Συνεχίστε εξετάσετε το ενδεχόμενο εστιάζετε θυμίζει αναπνευστικό σας για όσο περίοδος θα θέλατε.

Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά εξετάσετε το ενδεχόμενο ασκείτε διαλογισμό επίγνωσης, πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο διαπιστώσετε ότι το σκέψεις σας περιπλανιέται. Αυτό είναι φυσιολογικό. Μόνο αναγνωρίστε ότι το σκέψεις σας έχει περιπλανηθεί και φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας στο πίσω μέρος του θυμίζει αναπνευστικό σας.

Με την προετοιμασία, θα μπορείς μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο παραμένετε συγκεντρωμένοι θυμίζει αναπνευστικό σας για μεγαλύτερα χρονικά περίοδοι. Μπορείς αρχίσετε επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο παρατηρείτε μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού επίγνωσης, συγκρίσιμο με μειωμένο νευρικότητα, βελτιωμένη σημείο εστίασης και πιο αποδοτικός κλειστό μάτι.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για την προετοιμασία του διαλογισμού επίγνωσης:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα κατά τη διάρκεια του οποίου απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
• Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος, είτε ή όχι προκάλεσε μια καρέκλα είτε ή όχι στο πάτωμα.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε θυμίζει αναπνευστικό σας.
• Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ απορροφώ». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω».
• Συνεχίστε εξετάσετε το ενδεχόμενο εστιάζετε θυμίζει αναπνευστικό σας για όσο περίοδος θα θέλατε.
• Εάν το σκέψεις σας περιπλανιέται, μόνο αναγνωρίστε ότι το σκέψεις σας έχει περιπλανηθεί και φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας στο πίσω μέρος του θυμίζει αναπνευστικό σας.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι μίλια μια ισχυρή παρατήρηση που πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώσετε το νευρικότητα, εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε την εστίασή σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο ζήσετε μια πιο προσεκτική ύπαρξη.

IV. Πλεονεκτήματα του Διαλογισμού Mindfulness για τη Στη μείωση του του Στρες

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας έχει αποδειχθεί φιλικός προς το περιβάλλον στη στη μείωση του των επιπέδων του στρες. Μια μάθετε για που δημοσιεύτηκε στο Journal of the American Medical Association διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός με συνειδητός μείωσε οι βαθμοί υστερίας προκάλεσε λαοί με χρόνιο πόνο.

Μια μια εναλλακτική μάθετε για, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Mindfulness, διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας μείωσε οι βαθμοί υστερίας προκάλεσε άτομα που υποβάλλονταν προκάλεσε στρεσογόνα πληροφορίες της ζωής.

Τα πλεονεκτήματα διαλογισμού επίγνωσης για τη στη μείωση του του στρες είναι μίλια νοητό εξετάσετε το ενδεχόμενο οφείλονται στο αποδεδειγμένο γεγονός ότι υποστηρίζει τους ανθρώπους εξετάσετε το ενδεχόμενο επικεντρωθούν θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά και εξετάσετε το ενδεχόμενο αφήσουν αρνητικές ανησυχίες και συναισθήματα.

Όταν τα άτομα είναι αγχωμένοι, εστιάζουν σταθερά μέχρι τώρα ή κάποια στιγμή, ένα πράγμα που πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο οδηγήσει προκάλεσε συναισθήματα υστερίας και σοκ. Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας υποστηρίζει τους ανθρώπους εξετάσετε το ενδεχόμενο επαναφέρουν την συγκεντρώνομαι τους θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά, ένα πράγμα που πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει στη στη μείωση του των επιπέδων υστερίας.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας υποστηρίζει επιπλέον τους ανθρώπους εξετάσετε το ενδεχόμενο μάθουν εξετάσετε το ενδεχόμενο αποδέχονται τις ανησυχίες και τα συναισθήματά τους με έξω καταστροφή. Αυτό πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει στη στη μείωση του των αρνητικών επιπτώσεων του στρες στο πλαίσιο και το σκέψεις.

V. Πλεονεκτήματα του Διαλογισμού Ενσυνειδητότητας για τη Φάρμακο της Κατάθλιψης

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας έχει αποδειχθεί ότι είναι φιλικός προς το περιβάλλον στη στη μείωση του των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Μια μάθετε για του 2014 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό JAMA Εσωτερική Φαρμακευτική αγωγή διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός επίγνωσης έγινε εξίσου φιλικός προς το περιβάλλον με τα αντικαταθλιπτικά φαρμακευτική αγωγή στη στη μείωση του των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Η μάθετε για περιελάμβανε 350 μέλη που ανατέθηκαν κατά λάθος είτε ή όχι σε τουλάχιστον ένα μάθημα διαλογισμού επίγνωσης διάρκειας 8 εβδομάδων είτε ή όχι προκάλεσε μια παρέα ελέγχου που απόκτησε τυπική φροντίδα. Οι συνέπειες έδειξαν ότι οι μέλη θυμίζει εργατικό δυναμικό διαλογισμού επίγνωσης παρουσίασαν σημαντική στη μείωση του στα σημάδια της κατάθλιψης, του υστερίας και του στρες, σε σύγκριση με την εργατικό δυναμικό ελέγχου.

Μια μια εναλλακτική μάθετε για, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Ενσυνειδητότητα το 2015, διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός επίγνωσης έγινε φιλικός προς το περιβάλλον στη στη μείωση του των συμπτωμάτων της κατάθλιψης προκάλεσε άτομα που ότι είχαν διαγνωστεί με μείζονα καταθλιπτική δυσλειτουργία. Η μάθετε για περιελάμβανε 120 μέλη που ανατέθηκαν κατά λάθος είτε ή όχι σε τουλάχιστον ένα μάθημα διαλογισμού επίγνωσης διάρκειας 8 εβδομάδων είτε ή όχι προκάλεσε μια παρέα ελέγχου λίστας αναμονής. Οι συνέπειες έδειξαν ότι οι μέλη θυμίζει εργατικό δυναμικό διαλογισμού επίγνωσης παρουσίασαν σημαντική στη μείωση του στα σημάδια της κατάθλιψης, του υστερίας και του στρες, σε σύγκριση με την εργατικό δυναμικό ελέγχου.

Αυτές οι έρευνα υποδεικνύουν ότι ο διαλογισμός επίγνωσης πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι μίλια μια χρήσιμη φάρμακο για την μελαγχολία. Εάν παλεύετε με την μελαγχολία, μιλήστε με το γιατρό σας όταν πρόκειται για το εάν ο διαλογισμός επίγνωσης πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι μίλια μια λογική επιλογή στον/στην.

6. Ερωτήσεις και λύσεις

* Τι είναι μίλια ο διαλογισμός;
* Ποια είναι μίλια μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού;
* Πώς εξασκώ τον διαλογισμό;
* Ποιοι είναι οι διάφορα είδη διαλογισμού;
* Πόσο καιρό θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνω διαλογισμό;
* Τι ήταν αν απέτυχε θα το κάνω εξετάσετε το ενδεχόμενο συγκεντρωθώ σε όλη τη διάρκεια του διαλογισμού;
* Ποιοι είναι οι κίνδυνοι του διαλογισμού;
* Είναι μίλια ο διαλογισμός σωστό είδος για μένα;

VII. Πλεονεκτήματα του Διαλογισμού Ενσυνειδητότητας για τη Έλεγχος Πόνου

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας έχει αποδειχθεί φιλικός προς το περιβάλλον στη στη μείωση του του πόνου προκάλεσε λαοί με χρόνιες πιθανότητες πόνου, συγκρίσιμο με πόνο θυμίζει πλάτη, αρθρίτιδα και ινομυαλγία. Μια μάθετε για που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Πόνος διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός επίγνωσης μείωσε την βάθος του πόνου, την ανικανότητα που αφορά τον πόνο και την ψυχική δυσφορία προκάλεσε λαοί με χρόνιο πόνο.

Μια μια εναλλακτική μάθετε για, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Annals of Behavioral Medicineδιαπίστωσε ότι ο διαλογισμός επίγνωσης έγινε φιλικός προς το περιβάλλον στη στη μείωση του του πόνου και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ποιότητας του ύπνου προκάλεσε λαοί με χρόνιο πόνο.

Οι μηχανισμοί με τους οποίους ο διαλογισμός επίγνωσης μειώνει τον πόνο δεν φαίνεται να είναι σε εντελώς κατανοητοί, ωστόσο υποτίθεται ότι ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει στη στη μείωση του του πόνου με:

• Μετατροπή του πώς με τον οποίο ο νους επεξεργάζεται τον πόνο
• Στη μείωση του του στρες και του υστερίας
• Κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου
• Πώληση της χαλάρωσης

Εάν αντιμετωπίζετε χρόνιο πόνο, ο διαλογισμός επίγνωσης πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι μίλια μια χρήσιμη συμπληρωματική φάρμακο στην περίπτωση τις παραδοσιακές φάρμακα διαχείρισης πόνου. Μιλήστε με το γιατρό σας για το εάν ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι μίλια σωστό είδος στον/στην.

Πλεονεκτήματα του Διαλογισμού Mindfulness για τη Κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών για τον ύπνο, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της ποιότητας του ύπνου, της μείωσης του λανθάνοντος ύπνου (ο χρόνος που πρέπει για εξετάσετε το ενδεχόμενο αποκοιμηθεί) και της επιτάχυνσης της εγρήγορσης σε όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Μια μάθετε για, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Υπνοςδιαπίστωσε ότι ο διαλογισμός επίγνωσης έγινε φιλικός προς το περιβάλλον στη στη μείωση του του λανθάνοντος ύπνου και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ποιότητας του ύπνου προκάλεσε λαοί με αϋπνία.

Μια μια εναλλακτική μάθετε για, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Ψυχοσωματική Φαρμακευτική αγωγήδιαπίστωσε ότι ο διαλογισμός επίγνωσης έγινε φιλικός προς το περιβάλλον στη στη μείωση του των προβλημάτων ύπνου προκάλεσε λαοί με χρόνιο πόνο.

Τα πλεονεκτήματα διαλογισμού επίγνωσης για τον ύπνο σχεδόν σίγουρα οφείλονται θυμίζει ικανότητά του εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώνει η καταπόνηση και το νευρικότητα, που μπορεί να είναι δύο συστατικά που είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο συμβάλουν προκάλεσε καταστροφές ύπνου.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας μπορείτε επίσης εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου προάγοντας τη ξεκούραση και βελτιώνοντας την υψηλή ποιότητα του περιβάλλοντός μας ύπνου του ατόμου.

Εάν παλεύετε με καταστροφές ύπνου, ο διαλογισμός επίγνωσης πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι μίλια ένας χρήσιμος μέθοδος για εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε την υψηλή ποιότητα του ύπνου σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκουραστείτε που θα θέλατε.

IX. Πλεονεκτήματα του Διαλογισμού Mindfulness για Αθλητικές Επιδόσεις

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών για την αθλητική αποδοτικότητα, συγκρίσιμο με:

• Βελτιωμένη σημείο εστίασης και εστίαση
• Μειωμένο νευρικότητα και στρες
• Αυξημένη ξεκούραση
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Ενισχυμένη αυτογνωσία
• Αυξημένο λόγος
• Βελτιωμένη στιβαρότητα
• Ταχύτερη γίνομαι καλά μέσω τραυματισμούς

Εκείνα τα πλεονεκτήματα είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσουν τους αθλητές εξετάσετε το ενδεχόμενο αποδίδουν καλύτερα με διάφορους τρόπους. Ως παράδειγμα, η βελτιωμένη σημείο εστίασης και εστίαση πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει τους αθλητές εξετάσετε το ενδεχόμενο παραμείνουν θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά και εξετάσετε το ενδεχόμενο αποφύγουν περισπασμούς, ένα πράγμα που πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο οδηγήσει προκάλεσε καλύτερη λήψη φωτογραφιών επιλογών και λειτουργία. Το μειωμένο νευρικότητα και η καταπόνηση πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει τους αθλητές εξετάσετε το ενδεχόμενο χαλαρώσουν και εξετάσετε το ενδεχόμενο αποδώσουν πιο εύκολα. Η αυξημένη ξεκούραση μπορείτε επίσης εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει τους αθλητές εξετάσετε το ενδεχόμενο αναρρώσουν μέσω τραυματισμούς πιο βιαστικά. Η ενισχυμένη αυτογνωσία πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει τους αθλητές εξετάσετε το ενδεχόμενο εντοπίσουν και εξετάσετε το ενδεχόμενο διορθώσουν τα σφάλματα τους, ένα πράγμα που πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο οδηγήσει προκάλεσε βελτιωμένη αποδοτικότητα. Το αυξημένο λόγος πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει τους αθλητές εξετάσετε το ενδεχόμενο παραμείνουν συγκεντρωμένοι και αφοσιωμένοι στους στόχους τους. Η βελτιωμένη στιβαρότητα πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει τους αθλητές εξετάσετε το ενδεχόμενο αναπηδήσουν μέσω τις αναποδιές και εξετάσετε το ενδεχόμενο παραμείνουν στο σωστό δρόμο.

Με εξαίρεση εκείνα τα χωρίς καθυστέρηση πλεονεκτήματα, ο διαλογισμός επίγνωσης μπορείτε επίσης εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει τους αθλητές εξετάσετε το ενδεχόμενο αναπτύξουν μια πιο υγιή φλερτ με το πλαίσιο τους και το άθλημά τους. Αυτό πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο οδηγήσει προκάλεσε μια πιο θετική και ευχάριστη απολαμβάνω, η οποία πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσει επιπλέον την αποδοτικότητα.

Εάν είστε αθλητής, ο διαλογισμός επίγνωσης πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο αυτό είναι ένα πολύτιμο όργανο που θα μπορείς σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε την απόδοσή σας. Με την προετοιμασία του διαλογισμού επίγνωσης, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο διαβάστε εξετάσετε το ενδεχόμενο εστιάζετε πιο με επιτυχία, εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώνετε η καταπόνηση και το νευρικότητα και εξετάσετε το ενδεχόμενο αναρρώνετε μέσω τραυματισμούς πιο βιαστικά. Μπορείτε επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο αναπτύξετε μια πιο υγιή φλερτ με το πλαίσιο σας και το άθλημά σας, ένα πράγμα που πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο οδηγήσει προκάλεσε μια πιο θετική και ευχάριστη απολαμβάνω.

Σημαντικές Ερωτήσεις

Ε: Τι είναι μίλια ο διαλογισμός;
Α: Ο διαλογισμός είναι μίλια μια παράδοση που φιλοξενεί την σημείο εστίασης του νου σε τουλάχιστον ένα συγκεκριμένο θέμα, ιδέα ή διαδικασία. Θα εξετάσετε το ενδεχόμενο γίνει για διάφορους σκοπούς, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της χαλάρωσης και της πνευματικής ανάπτυξης.

Ε: Ποια είναι μίλια μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού;
Α: Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών για τη σωματική και ψυχολογική ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης της εστίασης και της χαλάρωσης. Μπορείτε επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου, στη στη μείωση του του πόνου και θυμίζει σύσφιξη της διάθεσης.

Ε: Πώς θα το κάνω εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσω τον διαλογισμό;
Α: Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού και ένας από τους απλούστερους τρόπους για εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε είναι μίλια εξετάσετε το ενδεχόμενο εντοπίστε μια μέθοδος που ταιριάζει στις ανάγκες σας. Μερικές δημοφιλείς στρατηγικές περιέχουν διαλογισμό επίγνωσης, γιόγκα και τσιγκόνγκ. Μπορεί να υπάρχει επιπλέον ένας συλλογή διαθέσιμων πόρων που θα μπορείς σας βοηθήσουν εξετάσετε το ενδεχόμενο μάθετε τον τρόπο εξετάσετε το ενδεχόμενο διαλογίζεστε, συγκρίσιμο με βιβλία, διαδικτυακά μαθήματα και προγράμματα.