Καθοδηγούμενος διαλογισμός Serenity Whispers για έναν πιο ήρεμο, πιο ευτυχισμένο εσάς

Διαδικτυακά

Προκάλεσε βιβλία

Προκάλεσε προγράμματα

Στις κατηγορίες

Μέσω συνομηλίκους ή κύκλος συγγενών

Θέμα ύλης	Λύση
Καθοδηγούμενος διαλογισμός	Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός είναι μακριά ένας μορφή διαλογισμού που χρησιμοποιεί μια καθοδηγούμενη φωνή ή ηχητικό μάσημα για οραθείτε να σας οδηγήσει προκάλεσε μια σύμβαση διαλογισμού.
Σκέψη	Ο διαλογισμός είναι μακριά μια σύμβαση νου-σώματος που φιλοξενεί την κέντρο προσοχής της προσοχής σας προκάλεσε ένα πράγμα, αντίστοιχο με η αναπνευστικό σας ή ένα μάντρα.
Ενσυνειδητότητα	Το Mindfulness είναι μακριά μια στάση επίγνωσης κατά την οποία δίνετε συγκεντρώνομαι απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά, με έξω καταστροφή.
Ξεκούραση	Η άνεση είναι μακριά η τοποθεσία της απαλλαγής μέσω βάθος ή νευρικότητα.
Βοήθεια μέσω το νευρικότητα	Η χαλάρωση μέσω η καταπόνηση είναι μακριά η μέθοδος μείωσης των επιπέδων στρες.

II. Τι είναι μακριά ο καθοδηγούμενος διαλογισμός;

Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός είναι μακριά ένας μορφή διαλογισμού που χρησιμοποιεί μια καθοδηγούμενη φωνή για οραθείτε να οδηγήσει τον ασκούμενο προκάλεσε μια αλυσίδα βημάτων ή ασκήσεων. Ο σκοπός του καθοδηγούμενου διαλογισμού είναι μακριά οραθείτε να βοηθήσει τον ασκούμενο οραθείτε να χαλαρώσει, οραθείτε να εστιάσει και οραθείτε να επιτύχει μια στάση ενσυνειδητότητας.

Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός πρόκειται να οραθείτε να γίνει προκάλεσε αρκετά πολλά περιβάλλοντα, αντίστοιχο με στο περιοχή, στο ιατρείο ή προκάλεσε στούντιο διαλογισμού. Υπάρχουν διάφοροι διαφορετικοί καθοδηγούμενοι διαλογισμοί διαθέσιμοι, ο καθένας με τη δική του μοναδική κέντρο προσοχής. Μερικοί δημοφιλείς μορφές καθοδηγούμενου διαλογισμού περιέχουν:

• Διαλογισμός σάρωσης σώματος
• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Υπερβατικός διαλογισμός
• Οραματισμός διαλογισμού

Τα πλεονεκτήματα καθοδηγούμενου διαλογισμού είναι με παρόμοιο τρόπο με μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού στις περισσότερες περιπτώσεις, αντίστοιχο με:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη κέντρο προσοχής και εστίαση
• Αυξημένη ελεύθερος χρόνος
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Ενισχυμένη φαντασία

III. Πλεονεκτήματα του καθοδηγούμενου διαλογισμού

Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Εκείνα τα πλεονεκτήματα περιέχουν:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία και υγεία
• Αυξημένη κέντρο προσοχής και εστίαση
• Βελτιωμένη υψηλή ποιότητα ύπνου
• Μειωμένος πόνος
• Ενισχυμένη φαντασία
• Βελτιωμένη χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού
• Μειωμένος ευκαιρία χρόνιων παθήσεων

Έρευνες έχουν δείξει ότι ο καθοδηγούμενος διαλογισμός πρόκειται να οραθείτε να είναι μακριά συγκεκριμένα χρήσιμος για ηλικιωμένους με νευρικότητα, στρες, μελαγχολία, πόνο και καταστροφές ύπνου. Μπορείτε επίσης οραθείτε να είναι μακριά συμβουλευτικό για όσους χρειάζονται οραθείτε να βελτιώσουν την κέντρο προσοχής, τη εστίαση και τη δημιουργικότητά τους.

Αν σας ενδιαφέρει οραθείτε να δοκιμάσετε τον καθοδηγούμενο διαλογισμό, μπορεί να υπάρχει μια αλυσίδα μέσω πόρους που διατίθενται στο δίκτυο και προκάλεσε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να εντοπίστε καθοδηγούμενους διαλογισμούς προκάλεσε προγράμματα και προϊόντα και υπηρεσίες ροής.

IV. Πώς οραθείτε να κάνετε καθοδηγούμενο διαλογισμό

Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός είναι μακριά ένας μορφή διαλογισμού που χρησιμοποιεί ένα κατάσταση καθοδηγούμενου διαλογισμού για οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να εστιάσετε την συγκεντρώνομαι σας και οραθείτε να χαλαρώσετε. Το κατάσταση πρόκειται να οραθείτε να διαβαστεί μέσω δάσκαλο, θεραπευτή ή ηχογραφημένη φωνή. Μπορείτε επίσης οραθείτε να βρεθεί προκάλεσε βιβλία ή στο δίκτυο.

Για οραθείτε να κάνετε καθοδηγούμενο διαλογισμό, ανακαλύψτε ένα άνετο τμήμα για οραθείτε να καθίσετε ή οραθείτε να ξαπλώσετε. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Μία φορά χαλαρώσετε, αρχίστε οραθείτε να ακούτε το κατάσταση καθοδηγούμενου διαλογισμού. Ακολουθήστε τις οδηγίες στο κατάσταση και αφήστε τον εαυτό σας οραθείτε να οδηγηθεί προκάλεσε μια στάση χαλάρωσης.

Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός πρόκειται να οραθείτε να γίνει για οποιοδήποτε χρονική περίοδος, ωστόσο στις περισσότερες περιπτώσεις προτείνεται οραθείτε να ξεκινάτε με σύντομες περίοδοι 5-10 λεπτών. Καθώς αισθάνεστε πιο χαλαρός με την παρατήρηση, μπορείτε σταθερά οραθείτε να αυξήσετε τη μήκος των συνεδριών σας.

Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός είναι μακριά ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον μέσο για οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα, οραθείτε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και οραθείτε να προωθήσετε τη ελεύθερος χρόνος. Μπορείτε επίσης οραθείτε να είναι ανεκτίμητο για τη έλεγχος του έντασης, της κατάθλιψης και άλλων καταστάσεων.

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, είναι μακριά καλή σκέψη οραθείτε να συνεργαστείτε με έναν εξειδικευμένο δάσκαλο ή θεραπευτή. Είναι σε θέση να οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να ξεκινήσετε με τον καθοδηγούμενο διαλογισμό και οραθείτε να σας διδάξουν πώς οραθείτε να τον εξασκείτε με ασφάλεια.

V. Διάφοροι τύποι καθοδηγούμενου διαλογισμού

Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη καθοδηγούμενων διαλογισμών, ο καθένας με τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους καθοδηγούμενων διαλογισμών περιέχουν:

• Διαλογισμός σάρωσης σώματος
• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Οραματισμός διαλογισμού
• Υπερβατικός διαλογισμός
• Διαλογισμός μάντρα

Κάθε μορφή καθοδηγούμενου διαλογισμού έχει τα δικά του πλεονεκτήματα και ο τέλειος μορφή στον/στην μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, είναι μακριά καλή σκέψη οραθείτε να πειραματιστείτε με διαφορετικούς τύπους καθοδηγούμενων διαλογισμών μέχρι οραθείτε να εντοπίστε έναν που προτιμάς και που σας υποστηρίζει οραθείτε να χαλαρώσετε και οραθείτε να εστιάσετε.

Ακολουθεί μια σύντομη ανασκόπηση ορισμένων μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους καθοδηγούμενων διαλογισμών:

Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος είναι μακριά ένας μορφή διαλογισμού αυτός ο στόχος στο πλαίσιο. Προκάλεσε αυτό το είδος διαλογισμού, μπορείς καθοδηγηθείτε εντός μέσω μια αλυσίδα ασκήσεων που σας βοηθούν οραθείτε να συνειδητοποιήσετε τις διαφορετικές αισθήσεις στο πλαίσιο σας. Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος πρόκειται να οραθείτε να βοηθήσει απότιση τιμής σε μείωση του στρες, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της χαλάρωσης και στη περικοπή του πόνου.

Ο διαλογισμός Mindfulness αυτό είναι ένα λίγο-πολύ διαλογισμού αυτός ο στόχος απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά. Προκάλεσε αυτό το είδος διαλογισμού, μπορείς καθοδηγηθείτε εντός μέσω μια αλυσίδα ασκήσεων που σας βοηθούν οραθείτε να εστιάσετε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας και οραθείτε να αφήσετε τις ανησυχίες και τα αισθήματα. Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας πρόκειται να οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης, στη περικοπή του έντασης και απότιση τιμής σε συσσώρευση της ενσυνειδητότητας.

Ο διαλογισμός οπτικοποίησης είναι μακριά ένας μορφή διαλογισμού που φιλοξενεί τη παράγοντας μιας νοητικής εικόνας ή σκηνής. Προκάλεσε αυτό το είδος διαλογισμού, μπορείς καθοδηγηθείτε εντός μέσω μια αλυσίδα ασκήσεων που σας βοηθούν οραθείτε να δημιουργήσετε μια ζωντανή και λεπτομερή σύμβολο. Ο διαλογισμός οπτικοποίησης πρόκειται να οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της χαλάρωσης, στη περικοπή του στρες και απότιση τιμής σε πώληση της θεραπείας.

Ο υπερβατικός διαλογισμός αυτό είναι ένα λίγο-πολύ διαλογισμού που φιλοξενεί την επανάληψη από 1 μάντρα. Προκάλεσε αυτό το είδος διαλογισμού, μπορείς σας δοθεί ένα μάντρα για οραθείτε να επαναλάβετε σιωπηλά στον εαυτό σας. Ο υπερβατικός διαλογισμός πρόκειται να οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της χαλάρωσης, στη περικοπή του έντασης και απότιση τιμής σε συσσώρευση της επίγνωσης.

Ο διαλογισμός μάντρα είναι μακριά ένας μορφή διαλογισμού που φιλοξενεί την επανάληψη από 1 μάντρα. Προκάλεσε αυτό το είδος διαλογισμού, μπορείς σας δοθεί ένα μάντρα για οραθείτε να επαναλάβετε σιωπηλά στον εαυτό σας. Ο διαλογισμός μάντρα πρόκειται να οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της χαλάρωσης, στη περικοπή του έντασης και απότιση τιμής σε συσσώρευση της επίγνωσης.

VI. Αποφασίζοντας για τον αποδεκτό καθοδηγούμενο διαλογισμό στον/στην

Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη καθοδηγούμενων διαλογισμών διαθέσιμοι, στη συνέχεια πρόκειται να οραθείτε να είναι ανεκτίμητο οραθείτε να γνωρίζετε τι ψάχνετε νωρίτερα από ξεκινήσετε. Μερικοί μέσω τους στοιχεία που πρόκειται να οραθείτε να θα θέλατε οραθείτε να εξετάσετε περιέχουν:

• Οι στόχοι σας για διαλογισμό
• Ο μορφή της προσωπικότητάς σας
• Το παρόν στάδιο εμπειρογνωμοσύνης σας με τον διαλογισμό
• Ο τρόπος μάθησης που προτιμάτε

Αφού σκεφτείτε αυτούς τους στοιχεία, μπορείτε οραθείτε να αρχίσετε οραθείτε να περιορίζετε τις πιθανές επιλογές σας και οραθείτε να εντοπίστε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό που μπορεί να είναι σωστό είδος στον/στην. Ακολουθούν μερικές κόλπα για την συλλογή του σωστού καθοδηγούμενου διαλογισμού:

• Μάθετε αξιολογήσεις διάφορων διαλογισμών για οραθείτε να πάρετε μια σκέψη για το τι έχουν σκεφτεί άνθρωποι για αυτούς.
• Δείτε μερικούς διαφορετικούς διαλογισμούς για οραθείτε να ρίξτε μια ματιά στο τι προτιμάς και τι απέτυχε προτιμάς.
• Μην φοβάστε οραθείτε να πειραματιστείτε με διαφορετικούς τύπους διαλογισμού μέχρι οραθείτε να εντοπίστε το άτομο που προτιμάς και που σας υποστηρίζει οραθείτε να πετύχετε τους στόχους σας.

Θυμηθείτε, κρίσιμο παράγοντας είναι μακριά οραθείτε να εντοπίστε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό στον οποίο μπορείτε οραθείτε να κολλήσετε και που μπορείς σας βοηθήσει οραθείτε να χαλαρώσετε και οραθείτε να συνδεθείτε στο διαδίκτυο με την εσωτερική σας γαλήνη.

VII. Το μέρος μπορείς εντοπίστε καθοδηγούμενους διαλογισμούς

Υπάρχουν πολλά με διαφορετικό τρόπο μερίδες κατά τη διάρκεια του οποίου μπορείτε οραθείτε να εντοπίστε καθοδηγούμενους διαλογισμούς. Ακριβώς εδώ είναι μακριά μερικές μέσω τις πιο δημοφιλείς πιθανές επιλογές:

Διαδικτυακά: Υπάρχουν διάφοροι ιστότοποι στο διαδίκτυο που παρέχουν χωρίς χρέωση ή επί τέλος καθοδηγούμενους διαλογισμούς. Ορισμένες δημοφιλείς πιθανές επιλογές περιέχουν το Headspace, το Calm και το Insight Timer.
Πακέτα: Μπορεί να υπάρχει επιπλέον ένας συλλογή εφαρμογών που παρέχουν καθοδηγούμενους διαλογισμούς. Ορισμένες δημοφιλείς πιθανές επιλογές περιέχουν το Headspace, το Calm και το Insight Timer.
Βιβλιοθήκες: Πολλές βιβλιοθήκες παρέχουν καθοδηγούμενους διαλογισμούς ως τμήμα των συλλογών ακουστικών βιβλίων ή ψηφιακών μέσων.
Στούντιο γιόγκα: Ένα σωρό από στούντιο γιόγκα παρέχουν καθοδηγούμενους διαλογισμούς ως τμήμα των μαθημάτων ή των εργαστηρίων τους.
Εγκαταστάσεις ενσυνειδητότητας: Τα εγκαταστάσεις ενσυνειδητότητας συνεχώς παρέχουν καθοδηγούμενους διαλογισμούς ως τμήμα των προγραμμάτων ή των εργαστηρίων τους.

Όταν επιλέγετε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό, είναι πολύ σημαντικό εντοπίστε αυτόν που οραθείτε να κοστούμια στις επιθυμίες και τα ενδιαφέροντά σας. Μερικοί στοιχεία που θα πρέπει οραθείτε να σκεφτείτε περιέχουν τη μήκος του διαλογισμού, ο τρόπος του διαλογισμού και τη φωνή του οδηγού.

Κόλπα για οραθείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον καθοδηγούμενο διαλογισμό

Ακολουθούν μερικές κόλπα για οραθείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον καθοδηγούμενο διαλογισμό:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα κατά τη διάρκεια του οποίου απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν.
• Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος, με την πλάτη σας ίσια και τα δάχτυλα ποδιών σας στο πάτωμα.
• Κλείστε τα μάτια σας και καθίστε αναπαυτικά το πλαίσιο σας.
• Εστιάστε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας καθώς εισπνέετε και εκπνέετε αργά και βαθιά.
• Ακούστε την σύστημα διεύθυνσης του δασκάλου διαλογισμού και ακολουθήστε τις οδηγίες του.
• Αν εντοπίστε το σκέψεις σας οραθείτε να περιπλανιέται, φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας στο πίσω μέρος του απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας.
• Συνεχίστε το διαλογισμό για όσο χρόνο θα θέλατε.

Όταν τελειώσετε τον διαλογισμό, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και ανοίξτε αργά τα μάτια σας.

Θα οραθείτε να χρειαστεί λίγος χρόνος για οραθείτε να συνηθίσετε τον διαλογισμό, ωστόσο με την εκπαίδευση, μπορείς μπορέσετε οραθείτε να αποκομίσετε τα ένα σωρό από πλεονεκτήματα αυτής της πρακτικής.

Ερωτήσεις & Λύσεις τους

Ακολουθούν ορισμένες συχνές ερωτήσεις σε σχέση με τον καθοδηγούμενο διαλογισμό:

• Τι είναι μακριά ο καθοδηγούμενος διαλογισμός;

• Ποια είναι μακριά μερικά σπουδαία οφέλη καθοδηγούμενου διαλογισμού;

• Πώς θα μπορέσω οραθείτε να κάνω καθοδηγούμενο διαλογισμό;

• Ποιοι είναι οι διάφορα είδη καθοδηγούμενου διαλογισμού;

• Πώς κάνω μια επιλογή τον αποδεκτό καθοδηγούμενο διαλογισμό για μένα;

• Το μέρος θα μπορέσω οραθείτε να βρω καθοδηγούμενους διαλογισμούς;

• Ποιες είναι μακριά οι κόλπα για οραθείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον καθοδηγούμενο διαλογισμό;

• Ποια είναι μακριά τα ιδιαίτερα πλεονεκτήματα του καθοδηγούμενου διαλογισμού για το νευρικότητα, η καταπόνηση, τον ύπνο και άλλες σενάρια;

Ε: Τι είναι μακριά ο καθοδηγούμενος διαλογισμός;

Α: Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός είναι μακριά ένας μορφή διαλογισμού στον οποίο ένας κινητήρια δύναμη σας καταλήγει σε μια αλυσίδα βημάτων ή οδηγιών. Αυτό πρόκειται να οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να εστιάσετε την συγκεντρώνομαι σας, οραθείτε να χαλαρώσετε το πλαίσιο σας και οραθείτε να καθαρίσετε το σκέψεις σας.

Ε: Ποια είναι μακριά μερικά σπουδαία οφέλη καθοδηγούμενου διαλογισμού;

Α: Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης του ύπνου, της ενίσχυσης της διάθεσης και της επιτάχυνσης της προσοχής.

Ε: Πώς θα μπορέσω οραθείτε να κάνω καθοδηγούμενο διαλογισμό;

Α: Υπάρχουν διάφοροι άλλοι τρόποι για οραθείτε να κάνετε καθοδηγούμενο διαλογισμό, ωστόσο τα κυρίως βήματα είναι μακριά τα εξής: