Ο παρών παλμός που νιώθει τον ρυθμό της ενσυνειδητότητας θυμίζει καθημερινή τρόποι ζωής

II. Τι είναι μίλια η ενσυνειδητότητα;

III. Πλεονεκτήματα της επίγνωσης

IV. Πώς οραθείτε να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα

V. Προπονήσεις ενσυνειδητότητας

VI. Προγράμματα ενσυνειδητότητας

VII. Mindfulness για ερασιτέχνες

VIII. Ενσυνειδητότητα για το νευρικότητα

IX. Ενσυνειδητότητα για το νευρικότητα

X. Mindfulness για την απελπισία

Δημοφιλείς ερωτήσεις

Λειτουργία	Περιγραφή
Ενσυνειδητότητα	Η προσοχή των δικών του σκέψεων, συναισθημάτων και σωματικών αισθήσεων
Διαλογισμός ενσυνειδητότητας	Ένα από αυτά διαλογισμού αυτός ο στόχος θυμίζει παρούσα μερικά λεπτά
Η παρούσα μερικά λεπτά	Η τρέχουσα μερικά λεπτά, αντί για το προηγούμενο ή το μακροπρόθεσμο
Συνειδητός	Η τοποθέτηση της επίγνωσης του περιβάλλοντός μας
Καθημερινή τρόποι ζωής	Οι συνηθισμένες ενέργειες της καθημερινής ζωής

Τι είναι μίλια η ενσυνειδητότητα;

Το Mindfulness είναι μίλια η παρατήρηση του οραθείτε να δίνεις ακούω θυμίζει παρούσα μερικά λεπτά, με έξω καταστροφή. Είναι μίλια μια τεχνική οραθείτε να έχουμε τώρα συνειδητός των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών μας αισθήσεων, με έξω οραθείτε να εμπλακούμε σε εκείνα.

Η ενσυνειδητότητα έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του έντασης, της βελτίωσης της διάθεσης και της επιτάχυνσης της εστίασης. Μπορείτε επίσης οραθείτε να είναι ανεκτίμητο για τη έλεγχος του χρόνιου πόνου, του έντασης και της κατάθλιψης.

Υπάρχουν πολυάριθμοι τεχνικές για οραθείτε να ασκήσετε ενσυνειδητότητα, προσθήκη του διαλογισμού, της γιόγκα και των ασκήσεων αναπνοής. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να ασκήσετε ενσυνειδητότητα προκάλεσε καθημερινές ενέργειες, παρόμοιο με το γεύματα, το περίπατος ή το οραθείτε να κάνετε εργασίες σπιτιού.

III. Πλεονεκτήματα της επίγνωσης

Η ενσυνειδητότητα έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Εκείνα περιέχουν:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένη κέντρο προσοχής και ακούω
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού
• Μειωμένος ευκαιρία καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού και διαβήτη

Η ενσυνειδητότητα μπορείτε επίσης οραθείτε να βοηθήσει τους ανθρώπους οραθείτε να αντιμετωπίσουν δύσκολα συναισθήματα και πιθανότητες και οραθείτε να κάνουν πιο υγιεινές πιθανές επιλογές.

IV. Πώς οραθείτε να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα

Το Mindfulness είναι μίλια μια σύμβαση που μπορείτε οραθείτε να διαβάστε και οραθείτε να την ενσωματώσετε θυμίζει καθημερινότητά σας. Υπάρχουν πολυάριθμοι άλλοι τρόποι άσκησης της ενσυνειδητότητας, ωστόσο μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους περιέχουν:

• Σκέψη
• Γιόγκα
• Σάρωση σώματος
• Περικοπή έντασης σύμφωνα με την ενσυνειδητότητα (MBSR)
• Γνωσιακή φάρμακο σύμφωνα με την ενσυνειδητότητα (MBCT)

Κάθε μία μέσω αυτές τις πρακτικές έχει τα δικά της μοναδικά πλεονεκτήματα, ωστόσο όλες μοιράζονται τον κοινό-στόχος κατευθυνόμενος προς τη σωστή κατεύθυνση οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να αποκτήσετε μεγαλύτερη συνειδητός των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών σας αισθήσεων θυμίζει παρούσα μερικά λεπτά.

Εάν είστε παιδιά θυμίζει ενσυνειδητότητα, θα χρειαστεί να ξεκινήσετε αργά και οραθείτε να αυξάνετε βήμα προς βήμα τον χρόνο που αφιερώνετε θυμίζει εκπαίδευση σε καθημερινή βάση. Μπορείτε επίσης οραθείτε να χρειάζεστε οραθείτε να συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή ή κάποιο άλλο επαγγελματία ψυχικής υγείας που θα πρέπει οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να μάθετε τον τρόπο οραθείτε να εξασκείτε την ενσυνειδητότητα με τρόπο που μπορεί να είναι σωστό είδος στον/στην.

Το Mindfulness είναι μίλια μια ισχυρή παρατήρηση που θα πρέπει οραθείτε να έχει θετικό αντίκτυπο στη σωματική και ψυχολογική ευεξία σας. Αφιερώνοντας χρόνο θυμίζει εκπαίδευση της ενσυνειδητότητας σε καθημερινή βάση, μπορείτε οραθείτε να διαβάστε οραθείτε να ζείτε μέγιστο την παρούσα μερικά λεπτά, οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα, οραθείτε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και οραθείτε να αυξήσετε τη συνολική σας υγεία.

V. Προπονήσεις ενσυνειδητότητας

Οι προπονήσεις ενσυνειδητότητας είναι μίλια ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για οραθείτε να ξεκινήσετε με την ενσυνειδητότητα και οραθείτε να την ενσωματώσετε θυμίζει καθημερινότητά σας. Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι ασκήσεων ενσυνειδητότητας, να είστε σε θέση να οραθείτε να εντοπίστε αυτή αυτό το κολακευτικό στις επιθυμίες και τα ενδιαφέροντά σας.

Μερικές δημοφιλείς προπονήσεις ενσυνειδητότητας περιέχουν:

• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Διαλογισμός σάρωσης σώματος
• Διαλογισμός περπατήματος
• Ενσυνείδητο γεύματα
• Ενσυνείδητο ημερολόγιο

Οι προπονήσεις ενσυνειδητότητας είναι σε θέση να οραθείτε να γίνουν οπουδήποτε, όλη την ώρα. Μπορείτε οραθείτε να τα κάνετε στο υποδοχή σας, στο χώρος εργασίας σας ή ίσως και στο αυτοκίνητό σας. Το πολυάριθμο είναι μίλια οραθείτε να εντοπίστε χρόνο και τμήμα μέσω του οποίου μπορείτε οραθείτε να χαλαρώσετε και οραθείτε να εστιάσετε θυμίζει αναπνευστικό σας.

Όταν κάνετε μια προπόνηση ενσυνειδητότητας, θα χρειαστεί να δίνετε ακούω στις ανησυχίες και τα συναισθήματά σας με έξω καταστροφή. Παρατηρήστε τι συμβαίνει στο πλαίσιο και το σκέψεις σας και αφήστε το οραθείτε να φύγει. Μην προσπαθήσετε οραθείτε να αλλάξετε τίποτα. Μόνο παρατηρήστε.

Οι προπονήσεις ενσυνειδητότητας θα πρέπει οραθείτε να είναι μίλια προκλητικές για να ξεκινήσω με, ωστόσο αξίζουν τον κόπο. Με την εκπαίδευση, μπορείς μπορείτε οραθείτε να μείνετε παρόντες στη μερικά λεπτά και οραθείτε να βιώσετε περισσότερη γαλήνη και ευτυχία στη τρόποι ζωής σας.

VI. Προγράμματα ενσυνειδητότητας

Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές προγράμματα ενσυνειδητότητας διαθέσιμες, καθεμία με τις δικές της μοναδικές δυναμικότητες και οφέλη. Μερικές δημοφιλείς προγράμματα ενσυνειδητότητας περιέχουν:

• Headspace: Το Headspace είναι μίλια μια ακολούθηση που καθορίζεται από συνδρομές που παρέχει καθοδηγούμενους διαλογισμούς, προπονήσεις ύπνου και άλλα εξοπλισμός που βασίζονται θυμίζει ενσυνειδητότητα.
• Ηρεμία: Το Calm είναι μίλια μια ακολούθηση που καθορίζεται από λέσχη που παρέχει μια μεγάλη γκάμα χαλαρωτικών ήχων, διαλογισμών και κριτικές ύπνου.
• Insight Timer: Το Insight Timer είναι μίλια μια χωρίς κόστος ακολούθηση που παρέχει όλα τα είδη διαλογισμών, εκτός από ένα φόρουμ συζήτησης κοινότητας μέσω του οποίου οι πελάτες είναι σε θέση να οραθείτε να συνδεθούν μεταξύ τους.
• 10% πιο ευτυχισμένος: Το δέκα% Happier είναι μίλια μια ακολούθηση που καθορίζεται από συνδρομές που παρέχει καθοδηγούμενους διαλογισμούς, μαθήματα και άλλους πόρους μέσω τον συγγραφέα του βιβλίου «The Happiness Advantage».

Όταν επιλέγετε μια ακολούθηση ενσυνειδητότητας, θα χρειαστεί να πήρατε υπό εξέταση τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Μερικοί συστατικά που θα πρέπει οραθείτε να ληφθούν υπό εξέταση περιέχουν:

• Το σχετικό τέλος της εφαρμογής
• Τα ποικιλίες των διαλογισμών και άλλα εξοπλισμός ενσυνειδητότητας που προσφέρονται
• Η διεπαφή χρήστη και ο κάνοντας σχέδια
• Τα επιλογές της κοινότητας

Αφού σκεφτείτε τις επιθυμίες και τις προτιμήσεις σας, μπορείτε οραθείτε να ξεκινήσετε την ανακάλυψη των διάφορων εφαρμογών ενσυνειδητότητας που μπορεί να είναι διαθέσιμες. Είναι μίλια βέβαιο ότι υπάρχει μια ακολούθηση που μπορεί να είναι κατάλληλη στον/στην και θα πρέπει οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να ενσωματώσετε την ακούω θυμίζει καθημερινότητά σας.

VII. Mindfulness για ερασιτέχνες

Το Mindfulness για ερασιτέχνες θα πρέπει οραθείτε να είναι μίλια μια πρόβλημα, ωστόσο είναι μίλια προφανώς εφικτό. Ακολουθούν μερικές οδηγίες που μπορείς σας βοηθήσουν οραθείτε να ξεκινήσετε:

• Ξεκινήστε αφιερώνοντας ένα μικρό χρονική περίοδος σε καθημερινή βάση για οραθείτε να εξασκηθείτε στη κρίση του σωστού και του λάθους. Ακόμη και 5 λεπτά είναι σε θέση να οραθείτε να κάνουν τη διάκριση.
• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα μέσω του οποίου απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν.
• Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος και κλείστε τα μάτια σας.
• Δώστε την ακούω σας θυμίζει αναπνευστικό σας. Παρατηρήστε την αίσθηση του αέρα καθώς ρέει έξω και μέσα μέσω τους πνεύμονές σας.
• Όταν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την ακούω σας στο πίσω μέρος του θυμίζει αναπνευστικό σας.
• Συνεχίστε οραθείτε να ασκείτε ενσυνειδητότητα για όσο περίοδος χρειάζεστε.

Το Mindfulness για ερασιτέχνες θα πρέπει οραθείτε να είναι μίλια μια προκλητική ωστόσο ικανοποιητική παρατήρηση. Με συνεπή παρατήρηση, μπορείς αρχίσετε οραθείτε να παρατηρείτε μια διάκριση στη τρόποι ζωής σας. Μπορείς αποκτήσετε μεγαλύτερη συνειδητός των σκέψεων και των συναισθημάτων σας και μπορείς είστε ικανός οραθείτε να απαντήσετε σε εκείνα με πιο προσεκτικό τρόπο. Μπορείς διαπιστώσετε επιπλέον ότι είστε πολύ λιγότερο αγχωμένοι και πιο χαλαροί.

Ενσυνειδητότητα για το νευρικότητα

Το Mindfulness αυτό μπορεί να είναι ένα στερεό όργανο για τη έλεγχος του έντασης. Όταν εξασκείτε την συνειδητός, μαθαίνετε οραθείτε να δίνετε ακούω θυμίζει παρούσα μερικά λεπτά, με έξω καταστροφή. Αυτό θα πρέπει οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να χαλαρώσετε, οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα σας και οραθείτε να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία.

Υπάρχουν πολυάριθμοι άλλοι τρόποι εξάσκησης της ενσυνειδητότητας. Μερικές κοινές πρακτικές περιέχουν:

• Σκέψη
• Γιόγκα
• Σάρωση σώματος
• Ενσυνείδητο γεύματα
• Ενσυνείδητο περίπατος

Εάν είστε παιδιά θυμίζει ενσυνειδητότητα, είναι μίλια καλή σκέψη οραθείτε να ξεκινήσετε με απλές πρακτικές, παρόμοιο με η ενσυνείδητη αναπνευστικό ή η σάρωση σώματος. Μπορείτε οραθείτε να αυξήσετε βήμα προς βήμα τη μήκος και τη κατάσταση αδιεξόδου της πρακτικής σας καθώς γίνεστε πιο άνετοι μαζί με αυτήν.

Η ενσυνειδητότητα θα πρέπει οραθείτε να είναι μίλια ένας χρήσιμος μέσο διαχείρισης του έντασης, ωστόσο θα είναι σημαντικό περιττό να πούμε δεν φαίνεται να είναι μια φάρμακο για όλα. Εάν παλεύετε με χρόνιο στρες, θα χρειαστεί να αναζητήσετε επαγγελματική υποστήριξη.

IX. Ενσυνειδητότητα για το νευρικότητα

Το Mindfulness θα πρέπει οραθείτε να αυτό μπορεί να είναι ένα χρήσιμο gizmo για τη έλεγχος του έντασης. Όταν εξασκείτε την ενσυνειδητότητα, μαθαίνετε οραθείτε να δίνετε ακούω θυμίζει παρούσα μερικά λεπτά και οραθείτε να αφήνετε αρνητικές ανησυχίες και συναισθήματα. Αυτό θα πρέπει οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να νιώσετε πιο ήρεμοι και οραθείτε να ελέγχετε μέγιστο τα συναισθήματά σας.

Υπάρχουν πολυάριθμοι άλλοι τρόποι εξάσκησης της ενσυνειδητότητας. Μερικές κοινές τρόποι περιέχουν:

• Σκέψη
• Γιόγκα
• Τάι τσι
• Προπονήσεις αναπνοής
• Περιγραφή

Εάν παλεύετε με το νευρικότητα, θα χρειαστεί να μιλήσετε με τον γιατρό σας ή τον επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να προσδιορίσετε εάν η ενσυνειδητότητα είναι μίλια κατάλληλη στον/στην και είναι σε θέση να οραθείτε να σας προμηθεύουν σύστημα διεύθυνσης για τον τρόπο οραθείτε να την εξασκήσετε.

Το Mindfulness δεν φαίνεται να είναι φάρμακο για το νευρικότητα, ωστόσο θα πρέπει οραθείτε να αυτό μπορεί να είναι ένα χρήσιμο gizmo για τη έλεγχος των συμπτωμάτων. Όταν εξασκείτε την ενσυνειδητότητα, μαθαίνετε οραθείτε να:

• Έχετε μεγαλύτερη συνειδητός των σκέψεων και των συναισθημάτων σας
• Αποδεχτείτε τις ανησυχίες και τα συναισθήματά σας με έξω καταστροφή
• Αφήστε τις αρνητικές ανησυχίες και συναισθήματα
• Καθίστε αναπαυτικά και επικεντρωθείτε θυμίζει παρούσα μερικά λεπτά

Εάν ενδιαφέρεστε οραθείτε να διαβάστε πια όσον αφορά την ενσυνειδητότητα, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι πηγές στο δίκτυο και προκάλεσε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να εντοπίστε μαθήματα και εργαστήρια θυμίζει κοινότητά σας.

Ε: Τι είναι μίλια η ενσυνειδητότητα;

Α: Η ενσυνειδητότητα είναι μίλια η παρατήρηση οραθείτε να δίνεις ακούω θυμίζει παρούσα μερικά λεπτά, με έξω καταστροφή. Είναι μίλια μια τεχνική οραθείτε να έχουμε τώρα συνειδητός των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών μας αισθήσεων με έξω οραθείτε να παγιδευόμαστε σε εκείνα.

Ε: Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα της ενσυνειδητότητας;

Α: Η ενσυνειδητότητα έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του έντασης, της βελτίωσης της διάθεσης, της ενίσχυσης της προσοχής και της εστίασης και της μείωσης του πόνου.

Ε: Πώς θα μπορέσω οραθείτε να εξασκήσω την ενσυνειδητότητα;

Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι τεχνικές για οραθείτε να εξασκηθείτε στη κρίση του σωστού και του λάθους, προσθήκη του διαλογισμού, της γιόγκα και των ασκήσεων αναπνοής. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να ασκήσετε ενσυνειδητότητα προκάλεσε καθημερινές ενέργειες, παρόμοιο με το γεύματα, το περίπατος ή το μπάνιο.