Ενότητα μυαλού-σώματος που δείχνει τα θαύματα του διαλογισμού

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια παράδοση που μπορεί να υπάρχει ακριβώς εδώ και εκατοντάδες επίμονη. Είναι μίλια μια τεχνική να έχετε κατά νου να ηρεμήσετε το σκέψεις και να έχετε κατά νου να εστιάσετε απότιση τιμής σε παρούσα λίγα λεπτά. Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία.

Πλεονεκτήματα του Διαλογισμού

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Ένα από τα ζωτικά πλεονεκτήματα του διαλογισμού περιέχουν:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία και υγεία
• Αυξημένη σημείο εστίασης και εστίαση
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού
• Μειωμένη αρτηριακή ισχύς
• Μειωμένος ευκαιρία καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού

Πώς να έχετε κατά νου να Διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός θα να έχετε κατά νου να ασκηθεί με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Δεν υπάρχει κανένα κατάλληλος ή ελαττωματικός προσέγγιση διαλογισμού. Κρίσιμο είναι μακριά να έχετε κατά νου να εντοπίστε μια μέθοδο που ταιριάζει στις ανάγκες σας και να έχετε κατά νου να την εξασκείτε συνεχώς.

Ακολουθούν έναν αριθμό από κυρίως βήματα για να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε τον διαλογισμό:

1. Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση μέσω του οποίου απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
2. Καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος, είτε ή όχι σταυροπόδι στο πάτωμα είτε ή όχι οδήγησε μια καρέκλα με τα δάχτυλα ποδιών σας να έχετε κατά νου να ακουμπούν στο πάτωμα.
3. Κλείστε τα μάτια σας και καθίστε αναπαυτικά το πλαίσιο σας.
4. Εστιάστε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ ενυδατώνω». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω».
5. Συνεχίστε να έχετε κατά νου να εστιάζετε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας για όσο περίοδος χρειάζεστε. Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας στο πίσω μέρος του απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας.

Διάφορα είδη διαλογισμού

Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη διαλογισμού, ο καθένας με τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο δημοφιλείς τύπους διαλογισμού περιέχουν:

• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Υπερβατικός διαλογισμός
• Διαλογισμός Vipassana
• Διαλογισμός Ζεν
• Διαλογισμός Kriya yoga

Μπορείτε να έχετε κατά νου να εντοπίστε πρόσθετες πληροφορίες στο θέμα διαφορετικούς τύπους διαλογισμού στο δίκτυο ή οδήγησε βιβλία. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να δοκιμάσετε διαφορετικούς τύπους διαλογισμού έως ότου εντοπίστε έναν που προτιμάς και που λειτουργεί πραγματικά στον/στην.

Συνήθη σφάλματα κατά τον διαλογισμό

Υπάρχουν έναν αριθμό από κοινά σφάλματα που κάνουν οι γονείς όταν αρχίζουν για πρώτη φορά να έχετε κατά νου να διαλογίζονται. Εκείνα τα σφάλματα θα να έχετε κατά νου να δυσκολέψουν τη ελεύθερος χρόνος και την σημείο εστίασης και είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας εμποδίσουν να έχετε κατά νου να αποκομίσετε τα πλήρη πλεονεκτήματα του διαλογισμού.

• Κάνοντας μια προσπάθεια να έχετε κατά νου να αναγκάσετε τον εαυτό σας να έχετε κατά νου να διαλογιστεί
• Ιδέα πάρα τόσο πολύ
• Να έχετε κατά νου να αποθαρρύνεται

Εάν διαπιστώσετε ότι κάνετε κάποιο μέσω εκείνα τα σφάλματα, μην ανησυχείτε. Εύκολα καθίστε αναπαυτικά και αφήστε το. Όσο μέγιστο ασκείτε τον διαλογισμό, τόσο λιγότερο δύσκολο θα μπορείς γίνει.

Διαλογισμός για ερασιτέχνες

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, υπάρχουν έναν αριθμό από θέματα που μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε για να έχετε κατά νου να διευκολύνετε την αρχή.

• Ξεκινήστε με σύντομες περίοδοι διαλογισμού. Ακόμη και 5 λεπτά την ώρες φωτός ημέρας είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να κάνουν τη διάκριση.
• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση μέσω του οποίου απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
• Χρησιμοποιήστε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό για να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε.
• Να έχετε κατά νου να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας. Είναι σημαντικό να χρόνος για να έχετε κατά νου να αναπτυχθεί μια παράδοση διαλογισμού.

Με την παρατήρηση, ο διαλογισμός θα να έχετε κατά νου να γίνει ένα πειστικό όργανο για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της σωματικής και ψυχικής σας υγείας.

Διαλογισμός για την βοήθεια μέσω η καταπόνηση

Ο διαλογισμός θα να έχετε κατά νου να είναι μακριά ένας τόσο πολύ φιλικός προς το περιβάλλον προσέγγιση για να έχετε κατά νου να ανακουφιστείτε μέσω το νευρικότητα. Όταν διαλογίζεστε, είστε έτοιμος να έχετε κατά νου να ηρεμήσετε το σκέψεις σας και να έχετε κατά νου να εστιάσετε απότιση τιμής σε παρούσα λίγα λεπτά. Αυτό θα να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη περικοπή των επιπέδων του στρες και απότιση τιμής σε πώληση της χαλάρωσης.

Υπάρχουν μια ποικιλία από τακτικές χρήσης του διαλογισμού για ανακούφιση μέσω η καταπόνηση. Μπορείτε να έχετε κατά νου να δοκιμάσετε να έχετε κατά νου να χρησιμοποιήσετε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό ή μπορείτε εύκολα να έχετε κατά νου να καθίσετε

Θέμα ύλης	Επιλογές
Πλεονεκτήματα Διαλογισμού	Μειωμένο νευρικότητα, βελτιωμένη σημείο εστίασης, πιο παραγωγικός κλειστό μάτι, αυξημένη ευτυχία κ.λπ.
Διαλογισμός Mindfulness	Επικεντρώνεται απότιση τιμής σε παρούσα λίγα λεπτά, οξεία επίγνωση με έξω παράπονο, αποδοχή
Περιήγηση μυαλού-σώματος	Το σκέψεις και το πλαίσιο συνδέονται και ο διαλογισμός θα να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη και των δύο
Διαλογισμός για ερασιτέχνες	Απλές τακτικές για ερασιτέχνες για να έχετε κατά νου να ξεκινήσουν τον διαλογισμό
Τρόποι Διαλογισμού	Διάφορα είδη τεχνικών διαλογισμού για να έχετε κατά νου να διαλέξετε

II. Πλεονεκτήματα του Διαλογισμού

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Ένα από τα ζωτικά πλεονεκτήματα του διαλογισμού περιέχουν:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία και υγεία
• Αυξημένη σημείο εστίασης και εστίαση
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού
• Μειωμένη αρτηριακή ισχύς
• Μειωμένος ευκαιρία καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού

Ο διαλογισμός είναι μακριά ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον προσέγγιση για να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας. Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε κατά νου να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τον διαλογισμό, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι πηγές στο δίκτυο και απότιση τιμής σε κοινότητά σας.

III. Πώς να έχετε κατά νου να Διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια σαφής παρατήρηση που θα να έχετε κατά νου να έχει βαθιά πλεονεκτήματα για το σκέψεις και το πλαίσιο σας. Είναι μίλια μια τεχνική να έχετε κατά νου να ηρεμήσετε το σκέψεις σας, να έχετε κατά νου να χαλαρώσετε το πλαίσιο σας και να έχετε κατά νου να κάντε σερφ με τον εσωτερικό σας εαυτό. Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού, ωστόσο όλες οι είδη διαλογισμού μοιράζονται μερικές κοινές ιδέες.

Για να ξεκινήσω με, θα πρέπει να έχετε κατά νου να εντοπίστε μια άνετη κύρος για να έχετε κατά νου να καθίσετε. Μπορείτε να έχετε κατά νου να καθίσετε οδήγησε μια καρέκλα, σταυροπόδι στο πάτωμα ή ίσως και να έχετε κατά νου να ξαπλώσετε. Μία φορά νιώσετε άνετος, κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας. Εισπνεύστε αργά και βαθιά μέσω τη ρουθούνι σας και εκπνεύστε αργά και να ολοκληρωτικά μέσω το στόμα σας.

Καθώς αναπνέετε, σημειώστε στις αισθήσεις στο πλαίσιο σας. Παρατηρήστε την αίσθηση της αναπνοής σας στο πόροι και δέρμα σας, την άνοδο και την μειονέκτημα του στήθους σας και την απαλή δύναμη της κοιλιάς σας. Καθώς εστιάζετε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας, αφήστε τις ανησυχίες ή τις σκέψεις που φτάνουν στο σκέψεις σας.

Συνεχίστε να έχετε κατά νου να αναπνέετε και επικεντρωθείτε στο πλαίσιο σας για όσο περίοδος χρειάζεστε. Όταν είστε έτοιμοι να έχετε κατά νου να τερματίσετε τον διαλογισμό σας, ανοίξτε τα μάτια σας και σιγά-σιγά φέρτε την συγκεντρώνομαι σας στο πίσω μέρος του στο δωμάτιο. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και σε λίγο καιρό σηκωθείτε.

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια παράδοση που απαιτεί χρόνο και προετοιμασία για να έχετε κατά νου να κατακτηθεί. Από την άλλη πλευρά, ακόμη και μερικά λεπτά διαλογισμού σε καθημερινή βάση θα να έχετε κατά νου να έχουν θετικό αντίκτυπο στη ύπαρξη σας. Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, ξεκινήστε με την προετοιμασία για λίγα απλά λεπτά σε καθημερινή βάση. Αυξήστε σταθερά τη μήκος των συνεδριών διαλογισμού σας καθώς αισθάνεστε πιο άνετος με την παρατήρηση.

IV. Διάφορα είδη διαλογισμού

Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη διαλογισμού, ο καθένας με τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα και στρατηγικές. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους διαλογισμού περιέχουν:

• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Υπερβατικός διαλογισμός
• Διαλογισμός Vipassana
• Διαλογισμός Ζεν
• Γιόγκα νίντρα

Κάθε περίπου διαλογισμού έχει τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα και ο πιο αποτελεσματικός μορφή στον/στην θα μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, είναι μακριά καλή σκέψη να έχετε κατά νου να πειραματιστείτε με διαφορετικούς τύπους μέχρι να έχετε κατά νου να εντοπίστε έναν που προτιμάς και που σας κάπως νιώθω ευεργετικός.

Ακολουθεί μια σύντομη ανασκόπηση ορισμένων μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους διαλογισμού:

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι μακριά ένας μορφή διαλογισμού που επικεντρώνεται στο να έχετε κατά νου να φέρει την οξεία επίγνωση απότιση τιμής σε παρούσα λίγα λεπτά. Αδιάκοπα ασκείται με το να έχετε κατά νου να κάθεστε οδήγησε μια άνετη κύρος και να έχετε κατά νου να δίνετε συγκεντρώνομαι απότιση τιμής σε αναπνευστικό, τις αισθήσεις του σώματος και τις ανησυχίες που προκύπτουν. Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας θα να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης, στη περικοπή του υστερίας και απότιση τιμής σε οικοδόμηση της αυτογνωσίας.

Ο υπερβατικός διαλογισμός είναι μακριά ένας μορφή διαλογισμού που ενσωματώνει την επανάληψη από 1 μάντρα σιωπηλά στον εαυτό του. Αδιάκοπα ασκείται ενώ κάθεστε οδήγησε άνετη κύρος με κλειστά μάτια. Ο υπερβατικός διαλογισμός θα να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη περικοπή του στρες, στη κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου και απότιση τιμής σε οικοδόμηση της δημιουργικότητας.

Ο διαλογισμός Vipassana είναι μακριά ένας μορφή διαλογισμού που ενσωματώνει την δήλωση της αναπνοής και των σωματικών αισθήσεων με έξω καταστροφή. Αδιάκοπα ασκείται ενώ κάθεστε οδήγησε άνετη κύρος με κλειστά μάτια. Ο διαλογισμός Vipassana θα να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της επίγνωσης, στη περικοπή του υστερίας και απότιση τιμής σε οικοδόμηση της αυτογνωσίας.

Ο διαλογισμός Ζεν είναι μακριά ένας μορφή διαλογισμού που ενσωματώνει το να έχετε κατά νου να κάθεσαι οδήγησε μια άνετη κύρος με τα μάτια κλειστά και να έχετε κατά νου να εστιάζεις απότιση τιμής σε αναπνευστικό. Ο διαλογισμός Ζεν θα να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης, στη περικοπή του υστερίας και απότιση τιμής σε οικοδόμηση της πνευματικής επίγνωσης.

Η γιόγκα νίντρα είναι μακριά ένας μορφή διαλογισμού που ενσωματώνει την κατάκλιση οδήγησε μια άνετη κύρος και την σημείο εστίασης απότιση τιμής σε αναπνευστικό. Η γιόγκα νίντρα θα να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη ελεύθερος χρόνος του σώματος και του νου, στη περικοπή του υστερίας και στη κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου.

Εκείνα είναι απλώς πιθανώς το πιο φορτία από με διαφορετικό τρόπο ποικιλίες διαλογισμού που μπορεί να είναι διαθέσιμα. Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε κατά νου να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τον διαλογισμό, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι πηγές στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να εντοπίστε μαθήματα και εργαστήρια απότιση τιμής σε τοπική σας ομάδα.

V. Συνήθη σφάλματα κατά τον διαλογισμό

Υπάρχουν έναν αριθμό από κοινά σφάλματα που κάνουν οι γονείς όταν αρχίζουν για πρώτη φορά να έχετε κατά νου να διαλογίζονται. Εκείνα τα σφάλματα είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας εμποδίσουν να έχετε κατά νου να αποκομίσετε τα πλήρη πλεονεκτήματα του διαλογισμού, στη συνέχεια θα χρειαστεί να τα κρατηθείτε μακριά από.

• Κάνοντας μια προσπάθεια να έχετε κατά νου να αναγκάσετε τον εαυτό σας να έχετε κατά νου να διαλογιστεί.

• Διαλογισμός για πολύ καιρό ή τόσο πολύ σύντομο.

• Αποσπώντας την συγκεντρώνομαι σας σε όλη τη διαδρομή του διαλογισμού.

• Παρακολουθώ πάρα πολυάριθμα τον διαλογισμό.

Εάν κάνετε κάποιο μέσω εκείνα τα σφάλματα, θα χρειαστεί να τα διορθώσετε, έτσι ώστε να μπορέσετε να έχετε κατά νου να αξιοποιήσετε στο έπακρο την παρατήρηση διαλογισμού σας.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για την αποφυγή κοινών λαθών κατά τον διαλογισμό:

• Ξεκινήστε με διαλογισμό για μικρό χρονική περίοδος, θυμίζει 5 ή 10 λεπτά.

• Εντοπίστε μια άνετη κύρος και κλείστε τα μάτια σας.

• Εστιάστε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας και αφήστε τις ανησυχίες σας να έχετε κατά νου να φτάνουν και να έχετε κατά νου να φεύγουν.

• Μην αποθαρρύνεστε αν έχετε περιπλανώμενο σκέψεις. Απλά φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας.

Με την προετοιμασία, θα μπορείς μπορείτε να έχετε κατά νου να διαλογίζεστε για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους και να έχετε κατά νου να αξιοποιείτε στο έπακρο την παρατήρηση διαλογισμού σας.

VI. Διαλογισμός για ερασιτέχνες

Ο διαλογισμός θα να έχετε κατά νου να είναι μακριά ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για τους αρχάριους να έχετε κατά νου να βελτιώσουν την εστίασή τους, να έχετε κατά νου να μειώσουν το νευρικότητα και να έχετε κατά νου να αυξήσουν τη συνολική τους υγεία. Ακολουθούν μερικές κόλπα για να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε με το διαλογισμό:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση μέσω του οποίου απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
• Καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος, είτε ή όχι οδήγησε μια καρέκλα είτε ή όχι στο πάτωμα.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας.
• Εισπνεύστε αργά και βαθιά μέσω τη ρουθούνι σας και εκπνεύστε αργά μέσω το στόμα σας.
• Καθώς αναπνέετε, εστιάστε στις αισθήσεις στο πλαίσιο σας. Παρατηρήστε την αίσθηση της αναπνοής σας στο πόροι και δέρμα σας, την άνοδο και την μειονέκτημα του στήθους σας και την δύναμη του στομάχου σας.
• Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας στο πίσω μέρος του απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας.
• Συνεχίστε να έχετε κατά νου να διαλογίζεστε για 5-10 λεπτά ή για όσο χρόνο χρειάζεστε.

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια παράδοση που απαιτεί χρόνο και ενέργεια για να έχετε κατά νου να κατακτηθεί. Μην αποθαρρύνεστε αν απέτυχε νιώθετε ότι το κάνετε με ακρίβεια. Απλά συνεχίστε την προετοιμασία και στο τέλος θα μπορείς ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα.

VII. Διαλογισμός για την βοήθεια μέσω η καταπόνηση

Το νευρικότητα αυτό είναι ένα φυσιολογικό φάση της ζωής, ωστόσο το πολύ περισσότερο από νευρικότητα θα να έχετε κατά νου να επηρεάσει τη σωματική και ψυχολογική μας ευεξία. Ο διαλογισμός θα να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη περικοπή του στρες ηρεμώντας το σκέψεις και το πλαίσιο και βελτιώνοντας την ικανότητά μας να έχετε κατά νου να αντιμετωπίζουμε στρεσογόνες σενάρια.

Όταν διαλογιζόμαστε, εστιάζουμε την συγκεντρώνομαι μας απότιση τιμής σε αναπνευστικό μας ή σε τουλάχιστον ένα μεμονωμένο θέμα, θυμίζει μια φλόγα κεριού ή ένα μάντρα. Αυτό υποστηρίζει να έχετε κατά νου να ηρεμήσει το σκέψεις και να έχετε κατά νου να μειώσει τη διαδικασία του συμπαθητικού νευρικού συστήματος, το οποίο είναι μακριά υπεύθυνο για την αντίδραση μάχης ή φυγής του σώματος.

Ο διαλογισμός μπορείτε επίσης να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσής μας και στη περικοπή του υστερίας. Όταν διαλογιζόμαστε, μαθαίνουμε να έχετε κατά νου να δίνουμε συγκεντρώνομαι στις ανησυχίες και τα συναισθήματά μας με έξω καταστροφή. Αυτό θα να έχετε κατά νου να μας βοηθήσει να έχετε κατά νου να εντοπίσουμε τις στοιχεία του υστερίας μας και να έχετε κατά νου να αναπτύξουμε πιο αποτελεσματικούς μηχανισμούς αντιμετώπισης.

Αν ψάχνετε έναν τρόπο να έχετε κατά νου να μειώσετε το νευρικότητα, ο διαλογισμός θα να έχετε κατά νου να αυτό είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο. Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές τακτικές διαλογισμού διαθέσιμες, σε μια προσπάθεια να να έχετε κατά νου να εντοπίστε αυτή αυτό το κομπλιμέντο στις επιθυμίες και τον τρόπο ζωής σας.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για τη ιππασία του διαλογισμού για τη περικοπή του στρες:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση μέσω του οποίου απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
• Καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος, είτε ή όχι σταυροπόδι στο πάτωμα είτε ή όχι οδήγησε μια καρέκλα με τα δάχτυλα ποδιών σας να έχετε κατά νου να ακουμπούν στο πάτωμα.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας.
• Εισπνεύστε αργά και βαθιά μέσω τη ρουθούνι σας και εκπνεύστε αργά μέσω το στόμα σας.
• Καθώς αναπνέετε, εστιάστε στις αισθήσεις της αναπνοής σας καθώς ρέει έξω και μέσα μέσω το πλαίσιο σας.
• Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας στο πίσω μέρος του απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας.
• Συνεχίστε να έχετε κατά νου να διαλογίζεστε για 10-20 λεπτά ή για όσο χρόνο χρειάζεστε.

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια παράδοση που απαιτεί χρόνο και δύναμη θέλησης για να έχετε κατά νου να την κατακτήσεις. Από την άλλη πλευρά, τα πλεονεκτήματα διαλογισμού θα να έχετε κατά νου να αξίζουν την επιχείρηση. Αν ψάχνετε έναν τρόπο να έχετε κατά νου να μειώσετε το νευρικότητα, να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να έχετε κατά νου να αυξήσετε την αίσθηση της ευεξίας σας, ο διαλογισμός είναι μακριά μια εξαιρετική αριθμός που θα πρέπει να έχετε κατά νου να εξετάσετε.

Διαλογισμός για το νευρικότητα

Το νευρικότητα είναι μακριά μια κοινή πάθηση ψυχικής υγείας που θα να έχετε κατά νου να προκαλέσει συναισθήματα σοκ, νευρικότητας και φόβου. Θα πρέπει να έχετε κατά νου να επηρεάσει την καθημερινή ύπαρξη και να έχετε κατά νου να δυσκολέψει τη χρησιμεύει ως στη δουλειά, στο κολέγιο ή στο χώρος. Ο διαλογισμός θα να έχετε κατά νου να αυτό είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη έλεγχος του υστερίας. Θα πρέπει να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη περικοπή των επιπέδων υστερίας, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και απότιση τιμής σε οικοδόμηση της χαλάρωσης.

Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη διαλογισμού που θα να έχετε κατά νου να είναι μακριά χρήσιμοι για το νευρικότητα. Μερικοί μέσω τους πιο δημοφιλείς τύπους περιέχουν διαλογισμό επίγνωσης, γιόγκα και τσιγκόνγκ. Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας ενσωματώνει την σημείο εστίασης απότιση τιμής σε παρούσα λίγα λεπτά και την συγκεντρώνομαι στις ανησυχίες και τα συναισθήματά σας με έξω καταστροφή. Η γιόγκα και το τσιγκόνγκ είναι μακριά και οι 2 σωματικές ρουτίνες προπόνησης που είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της χαλάρωσης και στη περικοπή του στρες.

Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε κατά νου να δοκιμάσετε το διαλογισμό για να έχετε κατά νου να διαχειριστείτε το νευρικότητα σας, θα χρειαστεί να εντοπίστε έναν τύπο διαλογισμού που προτιμάς και αυτό το κομπλιμέντο στον τρόπο ζωής σας. Θα πρέπει επιπλέον να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε με την προετοιμασία για μικρά χρονικά διάρκειες και να έχετε κατά νου να αυξήσετε σταθερά τη μήκος των συνεδριών διαλογισμού σας καθώς γίνεστε πιο άνετοι.

Ο διαλογισμός δεν φαίνεται να είναι φάρμακο για το νευρικότητα, ωστόσο θα να έχετε κατά νου να αυτό είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη έλεγχος των συμπτωμάτων. Εάν παλεύετε με το νευρικότητα, θα χρειαστεί να αναζητήσετε επαγγελματική υποστήριξη. Ένας θεραπευτής θα να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να εντοπίσετε τη ρίζα του υστερίας σας και να έχετε κατά νου να αναπτύξετε μηχανισμούς αντιμετώπισης για να έχετε κατά νου να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας.

IX. Διαλογισμός για την απελπισία

Η απελπισία είναι μακριά μια σοβαρή ψυχολογική ασθένεια που θα να έχετε κατά νου να επηρεάσει άνθρωποι κάθε ηλικίας. Θα πρέπει να έχετε κατά νου να προκαλέσει διάφορα σημάδια, θυμίζει κακή ιδιοσυγκρασία, έλλειψη ενδιαφέροντος για ενέργειες, κόπωση, κατάσταση αδιεξόδου συγκέντρωσης και προσαρμογές απότιση τιμής σε επιθυμία για φαγητό ή τον ύπνο. Η απελπισία μπορείτε επίσης να έχετε κατά νου να οδηγήσει οδήγησε ανησυχίες αυτοκτονίας.

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι είναι μια αποτελεσματική φάρμακο για την απελπισία. Μια μάθετε για που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό JAMA Internal Medicine διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός μετατράπηκε σε εξίσου φιλικός προς το περιβάλλον με τα αντικαταθλιπτικά στη φάρμακο της κατάθλιψης. Οι άτομα στη μάθετε για που έκαναν διαλογισμό παρουσίασαν σημαντική περικοπή των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και μετατράπηκε σε πολύ λιγότερο νοητό να έχετε κατά νου να εμφανίσουν υποτροπή στην περίπτωση εκείνους που έλαβαν αντικαταθλιπτικά.

Ο διαλογισμός θα να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης και στη περικοπή του στρες, που μπορεί να είναι δύο μέσω τους κύριους συστατικά που συμβάλλουν απότιση τιμής σε απελπισία. Ο διαλογισμός μπορείτε επίσης να έχετε κατά νου να βοηθήσει απότιση τιμής σε οικοδόμηση της επίγνωσης, που μπορεί να είναι η δύναμη να έχετε κατά νου να δίνουμε συγκεντρώνομαι απότιση τιμής σε παρούσα λίγα λεπτά με έξω καταστροφή. Η ενσυνειδητότητα θα να έχετε κατά νου να βοηθήσει τους ανθρώπους να έχετε κατά νου να αποκτήσουν μεγαλύτερη οξεία επίγνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων τους και θα να έχετε κατά νου να τους βοηθήσει να έχετε κατά νου να αλλάξουν τα αρνητικά απαιτήσεις σκέψης τους.

Εάν παλεύετε με την απελπισία, ο διαλογισμός θα να έχετε κατά νου να αυτό είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη έλεγχος των συμπτωμάτων σας. Από την άλλη πλευρά, θα χρειαστεί να σημειωθεί ότι ο διαλογισμός απέτυχε υποκαθιστά την επαγγελματική φάρμακα φροντίδα. Εάν σκέφτεστε να έχετε κατά νου να χρησιμοποιήσετε το διαλογισμό για τη φάρμακο της κατάθλιψης, θα χρειαστεί να μιλήσετε αρχικά με το γιατρό σας.

Ε: Τι είναι μακριά ο διαλογισμός;
Α: Ο διαλογισμός είναι μακριά μια παράδοση που ενσωματώνει την προπόνηση του μυαλού έτσι ώστε να επικεντρώνεται σε τουλάχιστον ένα απλά επίπεδο προσοχής. Αυτό θα να έχετε κατά νου να είναι μακριά τα υπόλοιπα, μέσω την αναπνευστικό σας έως ένα μάντρα ή οπτικοποίηση. Ο διαλογισμός θα να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης, στη περικοπή του στρες και απότιση τιμής σε πώληση της χαλάρωσης.

Ε: Ποια είναι μακριά τα πλεονεκτήματα διαλογισμού;
Α: Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Εκείνα περιέχουν:

* Μειωμένο στρες και νευρικότητα
* Βελτιωμένη σημείο εστίασης και εστίαση
* Αυξημένη ελεύθερος χρόνος
* Πιο αποδοτικός κλειστό μάτι
* Μειωμένος πόνος
* Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
* Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως
* Αυξημένη φαντασία
* Βελτιωμένη αυτογνωσία
* Αυξημένη συμπόνια

Ε: Πώς κάνω διαλογισμό;
Α: Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού. Ένας από τους απλούστερους τρόπους για να έχετε κατά νου να εντοπίστε αυτός που ταιριάζει στις ανάγκες σας είναι μακριά να έχετε κατά νου να πειραματιστείτε με διαφορετικές τακτικές και να έχετε κατά νου να ρίξτε μια ματιά στο τι βρίσκετε πιο εύχρηστο. Μερικές κοινές τακτικές διαλογισμού περιέχουν:

* Διαλογισμός Mindfulness: Αυτό ενσωματώνει την σημείο εστίασης απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας και την συγκεντρώνομαι στις ανησυχίες και τα συναισθήματά σας καθώς προκύπτουν.
* Διαλογισμός μάντρα: Αυτό ενσωματώνει επανάληψη από 1 μάντρα ή επιβεβαίωσης ξανά και ξανά.
* Διαλογισμός οπτικοποίησης: Αυτό ενσωματώνει τη παράγοντας μιας νοητικής εικόνας ή σκηνής απότιση τιμής σε οποία εστιάζεις.